لەکاتی سەرمادا چۆن ڕێگری لە نەخۆش کەوتنمان بکەین؟

لە وەرزی سەرمادا بەرگریی جەستە ڕووبەڕووی تاقیکردنەوە دەبێتەوە، بەڵام بە جێبەجێکردنی چەند ڕێکارێکی سادە و گرنگ دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری لە نەخۆشکەوتن (وەک سەرمابوون، ئەفلوەنزا و ڤایرۆسە وەرزییەکان) بکەیت.

گرنگترین ڕێنماییەکان ئەمانەن:

1. دەستشتنی بەردەوام: خاوێنیی کەسی.

ڤایرۆسەکان زۆر جار لە ڕێگەی دەستلێدانی ڕووەکان و پاشان گەیاندنیان بە دەموچاو (چاو، لوت، دەم) دەگوازرێنەوە. ڕۆژانە چەند جارێک دەستەکانت بە ئاب و سابوون بە شێوازێکی ރێکوپێک بۆ ماوەی 20 چرکە بشۆ.


2. گرنگیدان بە خۆراکی تەندروست و ڤیتامینەکان: پشتیوانیکردنی جەستە.

ڤیتامین C و D: خواردنی سەوزە و میوەی تازە (وەک پرتەقاڵ، لیمۆ، کێوی) و ڤیتامین C یارمەتی بەهێزکردنی بەرگریی جەستە دەدەن. هەروەها وەرگرتنی ڤیتامین D لە ڕێگەی خۆر یان تیشکەکەیەوە زۆر گرنگە.

خواردنی گەرم: شۆربای گەرم و چای سروشتی یارمەتی پاراستنی شێداریی کۆئەندامی هەناسە دەدەن.


3. خواردنەوەی بڕی پێویستی ئاو:پەیوەندیی ئاو لەگەڵ جەستە.

تەنانەت ئەگەر لە کەشوهەوای ساردیشدا هەستی تینوێتیت کەمتر بێت، جەستەت هێشتا پێویستی بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی پووک و لینجەپەردەی ناو لوت و گەروو بە شێداری بمێننەوە، کە ئەمەش ڕێگری لە چوونەژوورەوەی ڤایرۆسەکان دەکات.


4. خەوی تەواو: پشووی پێویست.

کەمخەوی سیستمی بەرگریی جەستە لاواز دەکات و توانای بەرنگاربوونەوەی نەخۆشییەکان کەم دەکاتەوە؛ شەوەکان پێویستە 7 بۆ 8 کاتژمێر خەوی تەواوت هەبێت.


5. وەرزشکردنی مامناوەند: جووڵە و چالاکی.

وەرزشکردن و چالاکیی جەستەیی سووڕی خوێن چالاک دەکات و یارمەتی خانەکانی بەرگری دەدات بە شێوازێکی کاریگەرتر کارەکانیان بکەن.


6. دوورکەوتنەوە لە کەسانی نەخۆش: پاراستنی مەودا و پاکژی.

لە شوێنە داخراوەکاندا ئەگەر کەسێک کۆکەی هەبێت یان نیشانەی سەرمابوونی لێ دیار بێت، هەوڵ بدە مەودای سەلامەت بپارێزیت و لە کاتی پێویستدا دەمامک بەکاربهێنیت.